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生活中哪些因素會導致抽筋呢?該如何預防

2019年10月09日 09:23 來源:凱風網綜合 作者:凱風網綜合

 你有過抽筋的經歷嗎?當我們的腿部或腳部受涼時,容易發生抽筋現象。除了寒冷刺激還有哪些因素會導致抽筋呢?該如何預防呢?

  什么是抽筋

  抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉不自主的強直性收縮。

  自古即有之,在中醫學中當屬“筋痹”范疇,《素問·長刺節論篇》曰:“病在筋,筋攣節痛,不可以行,名曰筋痹。”《醫宗金鑒》曰:“筋痹,筋攣節痛,屈而不伸也。”

  抽筋可發生于身體的多個部位,日常生活中的“抽筋”多以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見,發作時疼痛難忍,有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時往往把人疼醒,持續長時間不能止痛,而且影響睡眠。

  抽筋的原因

  提起抽筋的原因,大家首先會想到的就是缺鈣了。誠然,缺鈣是抽筋的常見原因之一,但并不是所有的抽筋都因為缺鈣,下面我們就來了解一下常見的抽筋原因,從而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

  寒冷刺激 在寒冷的條件下進行體育活動,如冬泳前未做好準備活動等情況下常可抽筋。

  低溫使肌肉興奮性突然增高從而發生強直收縮,從而造成抽筋的發生。同時,應注意的是,在空調房內睡覺沒有蓋好被子,也是夏季夜間抽筋的原因之一。

 

  運動疲勞 長時間的劇烈運動會使肌肉產生疲勞,代謝產物乳酸增多,從而在運動過程中或之后引起肌肉痙攣。

  電解質缺失 短時間大量出汗或吐瀉之后,體內離子及液體大量丟失,易造成肌肉痙攣。同時孕婦、青少年易出現缺鈣的現象,當血液中的鈣離子濃度過低時,會造成肌肉的神經興奮性增加,促使肌肉收縮從而導致抽筋。

  抽筋的預防

  1.注意防寒保暖。寒冷環境中要注意防寒保暖,必要時可加用護膝、護腿等裝備保護薄弱環節。

  2.科學鍛煉。運動前做充足的準備活動,循序漸進,量力而行,運動后進行拉伸訓練。

  3.補充液體及電解質。活動量大,需要及時補充液體及電解質以避免電解質紊亂。

  4.均衡膳食。保證營養。需要注意的是,單純補鈣可能不一定能達到理想的效果,還應該多曬太陽從而補充維生素D,輔助鈣的攝取。

【責任編輯:婳祎】
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